[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 bo to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: na oko 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM [...]
[...] lub porostu owłosienia :brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : odpowiednio 140,190,160 Witam, obecnie po nieudanej redukcji próbuje ustabilizowac metabolizm i od przyszlego tygodnia bez zbednego Pier#@$nia chce się pierwszy raz w zyciu wyciac chociaz do tych 12% zeby jakos wygladac, [...]
[...] fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg Teraz już podbijam węgle,j przez grudzień będę wychodził z redukcji,i wchodził w masę. 1 bije w dni poniedziałek-sobota-czwartek itd itd?? 2Czy lepiej zrobić teraz od razu cykl potem przerwę,i wtedy polecieć mocniej?? z góry dzięki [...]
[...] laikiem w tych kwestiach. Ćwiczę na orbitreku u siebie w domu, staram się codziennie po godzinie, raz wychodzi, raz nie - nie przez brak motywacji, ale czasu. Jestem na redukcji, poście przerywanym, posiłki bogate w warzywa i białko, staram się aby były zbalansowane i zróżnicowane. Raz w tygodniu coś w stylu cheat meal dla podkręcenia [...]
[...] jest większy i jak zrobię popołudniu to będzie niewiarygodny wynik ? Zaznaczę że mimo trzymania diety to szybko łapię oponę, to ona zaczyna rosnąć w pierwszej kolejności po redukcji gdy w chodzę na bilans kaloryczny, nawet gdy mam zaledwie 200 kal na plusie , nigdy też do końca nie potrafię zrzucić boczków, mimo ostrego biegania, siłowni i [...]
[...] nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone na lekkich ciężarach, bez szaleństwa) Wt/czw: brzuch+aeroby Suplementy przydatne podczas redukcji: THYROTHERM (kierowałem się ankietą w dziale "Suplementy, odżywki". Najwięcej użytkowników wskazało w/w preparat jako najlepszy. Podzielasz ich zdanie? Może lepiej [...]
Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie: Dane: - Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36 - coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się [...]
[...] treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu domatora wybrałem kilka pasujących mi ćwiczeń: - Przysiady - Pompki - Wznosy tułowia z opadu - Pompki na krzesłach (dipsy) [...]
[...] ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim). Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym się dowiedzieć coś kto dużo lepiej niż ja zna ten temat. Jak mam dobierać te [...]
[...] -przysiad: 210 pare pytan odnosnie ot 1.jak dlugo mozna ciagnac solo cykl na nim? 2.jak wyglada odblok po tbolu i czy jest wymagany serm 3.czy ten srodek nadaje sie do redukcji wiem ze nie wiele osob korzysta z ot ale chcialbym go sprobowac moge go dostac tanio i sprawdzony takze dziala myslalem zeby poleciec 8tyg 100mg ed czy mialby sens [...]
Witajcie Jestem pod koniec etapu "redukcji" w diecie Proteinowej DUKANA, - nie chcę tu osądzac diety bo wiem że są rózne zdania .. w moim przypadku: -20 kg po 5 miesiącach. W ciagu tego okresu unikałem większego wysiłku fizycznego - zostawiłem sobie jedynie basen Zaczynajac etap "stabilizacji" powróciłem po tocznej przerwie do treningów KM. i [...]
Witam :-) Zakładam moją galerię zdjęć. Obecnie mam tylko 3 zdjęcia formy. Za około miesiąc koniec redukcji, to wtedy jeszcze coś podrzucę. Później w miarę na bieżąco będę uzupełniał jak coś się zmieni. Podstawowe info o mnie: Wiek 20 Waga 83kg Wzrost 190 cm Staż treningowy 1.10.2014 można uznać za mój początek ( 1sza fotka), wcześniej "coś tam [...]
Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]
[...] na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał dlatego zależy mi teraz na dopięciu wszystkiego na ostatni guzik ,żeby końcówka redukcji była bardzo efektywna Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-27 18:29:00 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-12-27 18:31:07
[...] przygotowane składniki i na kolejne 20 min do piekarnika *** wychodzi z godzina roboty a żarcie na dwa dni 8-) przynajmniej jak na moje zapotrzebowanie na wychodzenie z redukcji **** ten ser chyba wypada zmniejszyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab05932e93174609aac907a5bc598a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f641877098843ef82eab90367111c20.png [...]
Witam. Ostatnio zakładałem temat odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej (http://www.sfd.pl/Trening_na_zrzucenie_schab%C3%B3w_i_brzucha-t589520.html) i co prawda nie miałem jak się ważyć przez czas diety, ale efekty już są- rozmiar spodni spadł o jakieś 2 numery:) Teraz natomiast oprócz ciągłego spalania nadmiaru tłuszczu, chcę wyrzeźbić ciało, by [...]
Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]
[...] Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja dieta: Prośba o ewentualne sugestie. Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym [...]
[...] gdzie mam drążki do streetworkoutu, ale wiadomo ze to nie jest to samo co siłownia - ciężkie siady, martwe ciągi, wyciskania. Zacząłem mój drugi cykl na mase (jestem po redukcji) 18dni temu - 250mg teścia i 150mg boldenonu co 4dni i nie wiem co teraz robić z dawkami, czy je zostawiać i napier*alać streetworkout na górę ciała, a na dół jakieś [...]
[...] do brzucha siedząc 2x10 Brzuch 4. Sobota Przysiad 1x15 Martwy 1x15 Klata 1x15 OHP 1x15 Podciąganie 1x15 Bic 1x15 Dip 1x15 Brzuch Chciałem jeszcze zaznaczyć, że jestem na redukcji. Aktualnie jestem na 2500 kcal i na wszystkim progresuje tylko nie klacie. Też taki przypadek, że podczas gdy progresowałem fajnie na klacie to plecy cieżko szły, a [...]
